食べてダイエットのくるみ 「成分・効果・摂取量」

アーモンドと共に「ダイエット」に効果的と
されているのが、「くるみ」。

「くるみ」は、「ダイエット」だけでなく、
体に良い成分がたっぷり含まれています。

そこで、「くるみ」の
「成分・ダイエット効果・1日あたりの摂取量」
についてお伝えします。

★ 「くるみ」に含まれる「成分」

「くるみ」には、「ビタミン」や「ミネラル」が
バランスよくたっぷり含まれているだけではなく、
「ダイエット」に良い良質な「脂質」や
「食物繊維」などもたくさん。

「くるみ」に含まれる主な成分は、

・α-リノレン酸
・ポリフェノール
・ビタミンB1
・ビタミンB6
・ビタミンE
・葉酸
・マグネシウム
・銅
・亜鉛
・食物繊維

★ 「くるみ」に含まれる「成分」のダイエット「効果」

では、これらの成分には、
どのような「ダイエット」効果が?

1. ナッツ類トップクラスのオメガ3で血流アップ

「くるみ」の最大の特徴が、
ナッツ類でも最高クラスの「オメガ3」が含まれ

「オメガ3」の1つである「α-リノレン酸」には、
血液をサラサラにしたり、血管をつるつるに改善
したりする働きが。

また、「オメガ3」は、細胞膜の原料になり、
細胞を活性化させる働きも。

細胞が元気になることで、巡りのいい体になり、
太りにくい体作りができるのです。

2. 高い抗酸化力で細胞を元気に

「くるみ」は「ナッツ」の中でも高い「抗酸化力」。

「ポリフェノール」などの「抗酸化成分」を
たっぷり含んでいるので。

これらの「抗酸化成分」の働きにより、
細胞や血管の劣化を防ぎ、老化からくる代謝の衰え
の防止が期待できるのです。

3. ビタミンB群で代謝をアップ

「くるみ」には、「代謝」をアシストする
「ビタミンB群」も。

「ビタミンB群」を摂ることで、
「代謝」を円滑にすることができるのです。

4. 食物繊維で体をお掃除

「くるみ」に含まれている「食物繊維」は、
便秘の解消に役立つだけでなく、

食事をしたときの余分な「脂肪」や「糖分」を
吸着して外に出してくれる働きが。

また、満腹感を得やすくして、食事の量を抑える
ことにも役立っています。

「くるみ」を食べることで、
体をお掃除して「ダイエット」をアシスト。

★ 「くるみ」は「ダイエット」効果が高い!

「くるみ」については様々な研究が行われ、

「くるみ」を食べることで、
「中性脂肪」が下がったり、体重を管理する効果が
報告されています。

「くるみ」は「ナッツ」の中でも、
「ダイエット」効果が高いと言えるのです。

★ 「くるみ」は脳も元気にする!

「くるみ」は体だけではなく、脳の元気にも効果的。

「くるみ」に含まれている「α-リノレン酸」は、
その一部が体の中で「EPA」や「DHA」に変換。

「DHA」は青魚にたくさん含まれ、
認知症予防など脳にいい働きをしてくれます。

★ 「くるみ」は「1日あたり6~8粒」を目安に!

「くるみ」は「脂質」が豊富に含まれているので、
「ダイエット」や健康によいとはいえ、
食べすぎると「カロリーオーバー」に。

「くるみ」は「1日あたり6~8粒程度」を目安に
食べるといいですよ。

くれぐれも食べ過ぎには気をつけましょう。