「ビタミンC」を効果的に摂取する方法や時間と注意点、おすすめ飲み物

「ビタミンC」はシミを防いで肌を美白にして
くれるだけではなく、

コラーゲンの合成をサポートして肌のハリを
保ってくれる優秀な美容成分です。

「ビタミンC」は塗っても食べても美容に
効果的です。

しかし食べる場合、いくつか守らないといけ
ないポイントがあります。

Contents

★ 「ビタミンC」はすばやく調理する

「ビタミンC」は水溶性ビタミンの一つであり、
水に溶け出るのが特徴です。

水に長い間浸したり、茹でたりすると、
「ビタミンC」が抜け落ちてしまいます。
なので、すばやい調理が大切です。

野菜や果物を洗うときは手早く洗い、加熱も
短時間で、茹でた場合はスープなどにして
茹で汁も飲むようにしましょう。

「ビタミンC」は一気に大量に摂っても、
しっかりと吸収できません。必要量以外は
体の外に排泄されてしまいます。

また、摂った「ビタミンC」は体の中に溜め
ることができず、数時間で尿と一緒に出て
しまいます。

「ビタミンC」は一気に摂るよりも、少量
ずつに分けてこまめに摂る方が、効率よく
効果的に働かせることができます。

「ビタミンC」は朝と夜に摂るのがおすすめ
です。

朝に「ビタミンC」を摂ることで、「紫外線」
によって増える「活性酸素」から肌を守る
ことができます。

夜寝る前に摂ると、「ビタミンC」をより長く
体内に溜めて、コラーゲンの合成をサポート
することができるのです。

1日に1回しか「ビタミンC」を摂れないので
あれば、より体内に溜まる夜寝る前がおすすめ
です。

「ビタミンC」は食前よりも食後に摂るよう
にしましょう。

お腹が空いている食前に摂ると、「ビタミンC」
はスピーディーに吸収され、スピーディーに
排出されてしまいます。

食後のお腹がいっぱいのときに摂ることで、
吸収も排出もゆっくり行われるようになり、
より効率よく体の中に取り入れられます。

「ビタミンP」は「ビタミンC」の働きを
サポートします。

「ビタミンP」はビタミンではなく、ポリフェ
ノールの一つです。

「ビタミンC」を安定させて、「ビタミンC」
の働きを増強してくれる効果があります。

「ビタミンP」には、みかんなどの柑橘類に
多く含まれる「ヘスペリジン」や、そばに
多く含まれる「ルチン」などが挙げられます。

「ビタミンC」を摂るときは、「ビタミンP」
が含まれる食品も一緒に摂るようにすると
いいでしょう。

「ビタミンC」の1日あたりの摂取目安量は、
男女ともに100mgです。

しかし、以下の習慣がある人は「ビタミンC」
が消耗されやすいので、より積極的に摂る
ようにするといいでしょう。

・喫煙
・飲酒
・ストレスが多い
・激しい運動をする

「ビタミンC」を多く含む食品と、
食品100gあたりの「ビタミンC」の含有量は
以下の通りです。

・ケール（青汁）　1100mg
・パセリ（乾燥）　820mg
・せん茶　260mg
・グァバ　220mg
・焼きのり　210mg
・赤ピーマ(炒め）　180mg
・芽キャベツ（生）　160mg
・ゴールドキウイ　140mg
・アセロラジュース（果汁10%）　120mg

「ビタミンC」は果物に多いというイメージが
ありますが、ピーマンやお茶からも多く摂る
ことができます。

特に日本茶には、「ビタミンACE」が揃って
いるので、おすすめです。