「便秘・肌荒れ・痩せにくい」などで、
悩んでいませんか？
もしそれならば、「腸の中」が悪玉菌に
占領されているのかも。
「健康維持・美肌・痩せやすい体質」のためには、
「腸の中の環境」をキレイにすることが大事。
そのためには、食事の見直しが欠かせません。
そこで、「腸ダイエット」のための
「食事のルール」についてお伝えします。
Contents
★ 「腸ダイエット」のための「食事ルール」5つ
1. 水溶性食物繊維を食べる
「食物繊維」には、水に溶ける「水溶性食物繊維」
と水に溶けない性質の「不溶性食物繊維」の2種類
があり、
「腸ダイエット」で積極的に摂りたいたいのが、
「水溶性食物繊維」。
「水溶性食物繊維」は、便を出やすくし、さらに
「腸内」の良い菌のエサになって、「腸内の環境」
を整える効果が。
「水溶性食物繊維」は、
・藻類
・フルーツ
・ネバネバ食品
に多く含まれています。
2. 発酵食品を食べる
「腸」をキレイにして、元気にするためには、
「腸内」にいる良い菌の味方を送り込むこと
も大事で、
そのために活躍するのが、「発酵食品」。
・ヨーグルト
・キムチ
・ピクルス
などには、「乳酸菌」などの良い菌が
たっぷり含まれ、
一時的に味方が増えることにより、
「腸内」に良い菌の陣地を広げます。
3. 1日3食規則正しく食事をする
「腸ダイエット」で忘れることができないのが、
「自律神経」。
「腸」と「自律神経」は深い関わり合いがあり、
「自律神経」が乱れると「腸」の動きが悪くなり、
「腸の中の環境」も悪化。
「自律神経」を整えるためには、規則正しい生活
が大切で、
特に「1日3食」の規則正しい食事は、「自律神経」
のリズムを整えるために大事です。
朝食を抜いてる方もいるかもしれませんが、
「腸」のためにも、きちんととりましょう。
4. オリーブオイルやアマニ油で便秘対策
もし「腸の環境」が悪くなり、「便秘や便秘気味」
になってしまったら、油を上手に使うといいですよ。
おすすめは、「オリーブオイル」や「アマニ油」。
これらの油は、便の潤滑油になって便を出しやすく
し、腸を刺激して、腸の動きをよくする効果も。
目安としては「1日あたりスプーン1杯」程度で。
5. ドライフルーツをおやつにする
「腸ダイエット」におすすめなのが、
「ドライフルーツ」。
「ドライフルーツ」には、「食物繊維」がたくさん
含まれているので、「腸」を効率よくお掃除する
ことができ、
さらに、「ミネラル」や「ビタミン」もたっぷり
含まれていて「代謝」にもよい効果が期待できます。
ぜひ「ドライフルーツ」をおやつに取り入れてみて
ください。
★ 「入浴」や「睡眠」も「腸活」には大切！
「腸」をキレイにして、「ダイエット」をする
のには、
・良い菌を増やす食事
・腸をキレイにお掃除する食事
・便秘を解消する食事
が大事。
もちろん「自律神経」を整えることも。
「自律神経」を整えるためにも、
・規則正しい生活
・入浴
・睡眠
をしっかりしましょう。
