「自律神経を整える」ための食事のルールや注意点

食事は健康の基本ですよね。

もちろん、食事の内容は「自律神経」にも
影響を及ぼします。

栄養が偏った食事や、不規則な食事は、
「自律神経の乱れ」を引き起こします。

「自律神経の乱れ」を防止したり改善するた
めには、どのような食事を心掛けることが
大切なのでしょう？

Contents

★ 楽しく食事をする

「自律神経」を整えるために、大切なのが、
楽しく食事をするということ。

家族と食事ができる環境にあるなら、家族と
食卓を囲んで会話を楽しみながら食事をする
のもいいでしょう。

一人暮らしなら、たまには、お友達といっしょ
もいいですね。

楽しく食事をすることで、「オキシトシン」
と呼ばれる幸せ物質が出て、ストレスが緩和、
「自律神経」が整います。

さらに、話を聞いてもらうことは、心の中に
溜めた感情を発散させることに。

また、楽しみながら食事をすることで、
「副交感神経」の働きがよくなって、胃腸が
よく働くようになり、消化がスムーズになる
のです。

1日に1食や2食など食事を抜いたりしていま
せんか？

「自律神経を整える」ためには、
朝・昼・晩食事をすることがおすすめ。

3食食事をすることは、栄養素を摂る機会が
増えることになり、神経や細胞が働くために
必要な栄養素が不足するのを防げられます。

また、食事を決まった時間にすることは、
胃腸の働きを促して「副交感神経」を高めた
り、「自律神経」のリズムを整えるために
いいでしょう。

食事は量も大切。
3食全て、食べ過ぎは禁物です。

また、食事のボリュームは、昼をメインに
朝2：昼3：夜2の配分がいいでしょう。

昼は活動力が増えるため、昼ごはんをメイン
にすることで、体の動きを助けます。

一方で、夜は軽めに。
夜に食べすぎると、胃腸が遅くまで働くこと
になり、睡眠に影響します。

また、夜の食事で胃腸が疲れてしまうと、
脳まで疲れて、「自律神経」が正常に働け
なくなります。

夜遅くの食事も同様に、内臓と脳を疲れさせ、
「自律神経を乱す」原因になるので、眠る
3時間前には夜ごはんを終えるようにすると
いいでしょう。

「自律神経」がしっかりと働くためには、
ビタミンやミネラルなどの栄養素がとても
大切です。

ビタミンやミネラルは野菜や果物に多く含ま
れています。

様々な色の野菜をふんだんに使った食事は、
バランスよくビタミンやミネラルを取り入れ
ることができますよ。

甘いものが好きな人は「自律神経」が乱れ
やすいので注意しましょう。

砂糖は代謝するときにたくさんのビタミンを
使うのです。

ビタミンは脳を元気にして、「自律神経」を
正常に動かすためにとても大切な栄養素です。

砂糖の食べ過ぎでビタミンが不足すると、
無気力や慢性的な疲労感を感じやすくなって
しまいます。

ファストフードや加工食品も「自律神経」に
はよくないのです。

これらの食事は、加工されるときにビタミン
やミネラルが抜け落ちやすく、カロリーが高
い割に栄養バランスが悪いからです。

ファストフードや加工食品には添加物が多く
使われており、添加物の中にはミネラルの働
きを悪くしてしまうものも。

さらに、大量の糖や脂肪を消費するために、
ビタミンがたくさん使われてしまいます。

ファストフードや加工食品の取りすぎは、
栄養失調を引き起こして自律神経の働きを
悪くしてしまうので気をつけましょう。