寝苦しい夏の睡眠不足におすすめ！快眠寝室作りのコツ 5つ

夏は夜になっても暑く、寝苦しくて睡眠不足に
なったりしてませんか？

寝付けてもエアコンが切れて、目が覚めてしまう
なんてこともありますよね。

睡眠不足が続くと、健康トラブルを起こし
やすくなり、夏バテにもなりやすくなって
しまいますよ。

そこで、寝苦しい夜におすすめの
快適な寝室作りのコツについてお伝えします。

Contents

★ 就寝前に寝室を「28度」に冷やしておく

暑い夜、ムシムシする夜は、
エアコンを上手に利用しましょう。

ポイントは、
寝室は寝るときにエアコンをつけるのではなく、
眠る前から前もって寝室を冷やしておくということ。

就寝前に部屋を冷やしておくことで、
寝付きがよくなり、快眠をサポート。

「温度は25～28度」「湿度は50～60%」
を目安にするといいでしょう。

暑くないけれど、湿気が多いときは
除湿やドライ機能を利用することをおすすめ。

寝ている間ずっとエアコンをつけていると
電気代が気になりまいませんか？

それなら、エアコンのタイマーを利用しましょう。

ただし、眠ってすぐにエアコンが切れるのは、
すぐに目を覚ますことになり、意味がありません。

「睡眠」は「最初の3時間」がとても大切。

エアコンのタイマーは「最初の3時間」が熟睡
できるように設定しておくといいですよ。

エアコンが切れたと思ったら、すぐに部屋が
暑苦しく感じ、目が覚めてしまう

とお悩みなら、サーキュレーターを利用すると
いいでしょう。

エアコンが切れてすぐに部屋が暑くなるのは、
壁や天井に熱がこもっているから。

就寝前に寝室を冷やすときは、
クローゼットなども開けて、エアコンの冷たい
空気をサーキュレーターで部屋全体に循環させる
といいでしょう。

部屋全体をしっかり冷やしておくことで、
エアコンが切れても温度が上がりにくく。

暑苦しくて眠れないときは、寝具も見直してみては？

温度を適温に保ったとしても、
布団の中に湿気や熱がこもってしまうと、
途中で目が覚めてしまうことに。

夏は、「通気性」「吸湿性」「放湿性」に優れて
いる「麻」や「綿素材」のシーツやマットを使うと、
眠りやすくなるでしょう。

部屋の色が違うと、同じ温度でも体感温度が
違うのです。

「青い部屋」と「赤い部屋」では、
「青い部屋」の方が体感温度が3度も低い
という報告が。

夏は、寝室の小物や寝具などを
「青系」にしてみては？見た目にも涼やかですし。

エアコンが苦手だったり、家計が気になったり
すると、どうしても暑さを我慢してしまいますよね。

でも、暑さを我慢していると、
睡眠中に熱中症を起こしてしまうこともあるのです。

暑い寝苦しいときは我慢せずに、
快適な環境を作るようにしましょう。