健康的に筋肉を増やす食事の仕方 5つのポイント「炭水化物・運動後・・・」

健康的に「筋肉」を増やすには、
「筋肉」を増やす「栄養素」を意識した「食事」
は大事ですが、その「食事」の仕方もポイント
になります。

「食事」の工夫で、より効率よく「筋肉」の維持
や増加ができるのです。

そこで、「筋肉」を増やす「食事」の仕方の
ポイントについてお伝えします。

Contents

★ 「筋肉」を増やす「食事」の仕方 5つのポイント

「筋肉」を増やすには、偏った食事ではなく、
バランスのよい食事が大事。

「筋肉」の「タンパク質」を作るには、
「代謝」をスムーズにすることが必要で、
そのためには、いろいろな「栄養素」が必要。

プロテインドリンクなどばかりではなく、
いろいろな多くの食材を盛り込んだ
「食事」をするようにしましょう。

「筋肉」を作るには、「食事」の「回数」
の見直しも大事。

「筋肉」の合成を進めるには、「筋肉」に「栄養」
を送らなければならず、

「食事」の回数が少ないと、「筋肉」が成長する
ための「栄養」の不足の可能性も。

「食事」は、きちんと3食食べるのがいいでしょう。

「筋肉」を増やすというと、
「とりあえずタンパク質」と思ってしまう方も
多いのでは？

でも、それでは「筋肉」は効果的に増えないのです。

「炭水化物」を抜くと、エネルギーが不足、
「筋肉」の「タンパク質」が分解されてしまう
ことに。

「筋肉」を増やすには、「炭水化物」もきちんと
食べ、偏った「食事」の「ダイエット」はしないこと。

「筋肉」を増やすのに効果的な「食事」の
タイミングは、「運動後30分以内」。

「運動後30分以内」に「タンパク質」を摂ると、
「筋肉」が合成されやすい。

・ヨーグルトにフルーツを入れる
・鮭などの具入りおにぎり

などで「タンパク質」と「炭水化物」を
チャージしましょう。

「栄養」をしっかり消化・吸収するには、
きちんとした「食事」と「しっかり噛む」
ことが大事。

しっかり噛んで食べる習慣で、「筋肉合成」に
必要な「栄養」を取り込める胃腸を作れるのです。

「筋肉」を増やす「食事」とは、
健康を維持するための「食事」でもあります。

「筋肉」を増やしながら健康にもなり、
健康的で若々しい体を維持しましょう。