「筋トレ」が大事なのはわかるけど、
毎日「腹筋・背筋・スクワット」と
「筋トレ」をするのって苦痛じゃないですか？
そこで、おすすめが、
「プランク」という「筋トレ方法」。
「プランク」は、1つのポーズで
・背中
・お腹
・お尻
などの姿勢を維持するために重要な「筋肉」を
鍛えることができるのです。
「プランク」とは？
その正しいやり方、注意点などについてお伝えします。
★ 「プランク」とは？
「プランク」とは、体幹を鍛えられる
「トレーニング方法」。
「プランクの特徴」は、その簡単さにあります。
「プランク」は「1枚の厚い板」という意味。
「プランクトレーニング」は、体を一直線上に
して四つん這いになり、1枚の板のように姿勢を
保つ方法。
ポーズをキープするだけで体の重要な「筋肉」
を鍛えられるトレーニングなので、
運動嫌いな方や苦手な方でも始められる
「筋トレ」なのです。
★ 「プランク」の正しいやり方
一番基本的な「プランク」である
「フロントブリッジ」の正しいやり方。
1. 床に四つん這いになる
2. 両ひじを直角に曲げて、肘を肩の真下につく
3. 両足を後ろに伸ばし、つま先だけを床につく
4. つま先は正面を向け、足は肩幅に開く
5. お腹全体にしっかりと力を込め、
頭からかかとまでが一直線になるように
姿勢を整える
6. この姿勢を20秒キープする
7. 慣れれば、少しずつ時間を伸ばしていく
8. 1日あたり3回を目安に行う
★ 「プランク」を行うときの注意点
「プランク」は、正しい姿勢で行わないと
効果は期待できません。
「プランク」を行うときは、
以下のようなポイントに注意しましょう。
・お尻が出ないように注意
・お尻が下がって反り腰にならないように注意
・顎が上がらないように視線は斜め前方を見る
・お腹に力を入れるときは、
一度息を吐ききってお腹を凹ませた状態
★ 初めて行うときは誰かにチェックしてもらおう
「プランク」を正しく行うためにも、
はじめのうちは誰かに姿勢を見てもらうと
いいですよ。
自分だけだと、反り腰になったり、お尻が出て
しまったりしてしまうので。
正しい姿勢で行うよう気をつけて
「プランク」に挑戦してみましょう。
