「プランク」は、簡単なのに、
「姿勢筋・体幹」を鍛えるのに優れた「筋トレ方法」。
ポーズをとるだけで「筋肉」が鍛えられる
「プランク」は、運動嫌いな方や苦手な方でも、
楽しくやれるのでは？
そこで、「プランク」を行うことで得られる効果
についてお伝えします。
Contents
★ 「プランク」で得られる5つの効果
1. 体幹全体を鍛えられる
「筋トレ」として「腹筋・スクワット」など、
個々の「筋肉」を鍛える「筋トレ」を行っている方
も多いのでは？
でも、「腹筋」ばかりだと「背筋」とのバランス
が崩れてしまう可能性が。
「プランク」は、「腹部」全体の「筋肉」だけ
ではなく、
同時に「背中」全体の「筋肉」や「お尻」の「筋肉」
など「体幹」全体の「筋肉」をバランスよく鍛える
ことができ、
バランスよく「体幹」を鍛えると、「筋肉」の
アンバランスによる体の不調を改善・予防する
ことができるのです。
2. 姿勢がよくなる
「腹筋」は、コルセットのような役割で、
「腰」を安定。
「プランク」では、「腹筋」全体を鍛えられるので、
「腰」が安定し、姿勢にもいい効果が期待でき、
さらに、「背中」の「筋肉」全体も鍛えられるので、
猫背などの悪い姿勢を改善することが期待できます。
「腰」が安定し、「背中」の「姿勢筋」が鍛えられ
るので、「腰痛」や「肩こり」の緩和も。
3. 胃腸の働きがよくなる
「プランク」は、「腰回り」の「筋肉」も鍛えられ、
骨盤の歪みを改善。
それにより、下垂してお互いを圧迫していた
「胃腸」が正しい位置に戻り、
「胃腸」の機能が回復、「便秘」などにも
効果が期待できるのです。
4. ダイエット効果が得られる
「プランク」は、効率よく全身の「筋力アップ」が
叶い、
姿勢がよくなることで、「胃腸」が元気になり、
体の巡りもよくなるので、
「基礎代謝」がよくなって、「ダイエット」にも
良い効果が得られるのです。
5. 筋肉をストレッチできる
「プランク」には、「筋トレ」だけでなく、
「筋肉」をストレッチする効果も。
板のように体を一直線に保つことで、
「筋肉」を伸ばすことができ、
「筋肉」がストレッチされると、
「筋肉」のパフォーマンスを向上させることが
できるのです。
★ 「プランク」は継続が大切
・猫背
・腰痛
・肩こり
などを感じているなら、
「体幹」が弱っている可能性が。
「プランク」は、ポーズをとるだけで、
「体幹」全体を鍛えられる、簡単で効率のよい
「筋トレ」。
でも、もちろん三日坊主では、
効果は期待できませんよ。
「プランク」の効果をしっかり感じ、得るには、
継続が大事。
