健康的な生活のため、「自律神経」を整えるための朝の過ごし方とは？

朝は「自律神経」にとても大切な時間帯です。

朝の過ごし方次第で、「自律神経」を整え
健康的に生活できるということです。

逆に「自律神経」が不安定な朝に無理をする
と、その日一日「自律神経」の働きが乱れて
しまい、

快適に過ごすことができなくなってしまいます。

それでは、いったい朝をどのように過ごせば
「自律神経」は整いやすくなるのでしょうか？

Contents

★ 30分余裕を持って起きる

「朝はできるだけ長く寝ていたい」ですよね・・・。

寝ることを優先するあまり、短い時間で急い
で支度して、焦って家を出るなんていう生活
をしていませんか？

これでは、「自律神経」が乱れてしまいますよ。

朝の不安定な時間帯に、焦ってせわしなく
行動すると、「交感神経」が急激に働きを
開始して、暴走してしまうのです。

なので、「自律神経」を整えるためには、
朝は余裕を持ってゆっくり過ごすことが大切
なのです。

30分程度早めに起きたり、準備を前日にし
たりしましょう。

朝起きたら、何をしますか？
まずはカーテンを開けるようにしましょう。

人の体内は25時間のリズムで動いています。
日光を浴びることで24時間に修正するのです。

また、日光を浴びると体内では、「セロトニン」
と呼ばれる物質が作られ、「セロトニン」に
は、「自律神経」のバランスを整える働きが
あります。

さらに、「セロトニン」は「メラトニン」と
いう物質におよそ16～17時間後に変わります。

「メラトニン」は、安眠するために必要な
物質です。
眠気を起こさせてくれるのです。

朝に日光を浴びることで、夜眠れるように
なり、規則正しい生活が送れるようになる
のです。

朝起きてカーテンを開けたら、次は白湯を
コップ1杯飲むといいですよ。

朝は「交感神経」が急発進しないように注意
が必要で、「副交感神経」の働きを高める
ことが効果的です。

白湯を飲むことによって、胃腸を温め、胃腸
の働きをよくし、胃腸を働かせている
「副交感神経」の働きが高まって、「交感神経」
の暴走を防ぎます。

また、朝は一日の中で最も体温が低い時間帯
なので、白湯を飲むことで効率よく体温を上げ、
代謝を高められるんですよ。

忙しいからといって、朝ごはんを抜いていま
せんか？

やはり朝ごはんは、一日の原動力となるので、
食べるのがいいですよ。

朝ごはんを食べることで、体温が上がり、
代謝が良くなり、体が「自律神経」の司令
に応えやすくなるのです。

また、噛むことが、脳を活性化し「自律神経」
の働きをよくします。

白湯と同様に胃腸を刺激して、「副交感神経」
を高める効果もあります。

朝ごはんは「自律神経」に嬉しい効果をたく
さん与えてくれるので、ぜひ食べることを
そして、消化のよい食事を心掛けましょう。

朝に時間があるときは、軽めのストレッチで
体をほぐすといいですよ。

朝は体が固まっていますが、そうすることで、
体の動きがよくなります。

心地よさも感じ、「副交感神経」の働きを高
めて、「交感神経」の暴走を防ぐことができ
ます。

「自律神経」の働きを狂わせないために、毎日
同じ時間に起きることも大切です。

「自律神経」の切り替えがスムーズにできる
ようになるのです。

注意が必要なのが、週末の寝溜めです。
平日にあまり眠ることができなかったからと
いって、

週末に遅くまで眠ってしまうことは、
「自律神経」がリズムを崩して乱れやすく
なってしまうことになるのです。

寝溜めで「自律神経」に混乱が生じ乱れると、
だるさや疲労感、むくみなどの症状が出てし
まいます。

すると平日の負担が大きくなり、さらに
「自律神経」が乱れるという悪循環に陥って
しまいますので気をつけましょう。