ヘルシースナッキングに効果的なおやつは？理由は？ NGなおやつは？

「ヘルシースナッキング」にはいくつかポイント
があります。

特に気をつけたいのが、やはり「おやつ」に何を
食べるか？です。

では、具体的にどのようなものを食べれば
「ダイエット」に良いのか？

また、ダイエットに良くない「おやつ」は？

お伝えします。

Contents

★ 「ヘルシースナッキング」に効果的なおやつの条件

「ヘルシースナッキング」で「ダイエット」をする
ためのポイントは、
次の4つの条件を満たす「おやつ」になります。

・腹持ちがいい
・血糖値を急上昇させない
・遊離脂肪酸を増やさない
・代謝を促す栄養素が入っている

以上を満たすのが、
「タンパク質・食物繊維」を多く含み、
適度で良質な「糖分」を含む「おやつ」。

上記の条件を満たして「ダイエット」に効果的なのは、
具体的にどんな「おやつ」？

パン系なら肉やチーズ、卵を多く使った
サンドイッチなどのお惣菜パン。

肉や卵、チーズは「タンパク質」が豊富に含まれ、
肉類には特に「糖分」の摂りすぎで不足しやすい
「ビタミンB1」が含まれているのでおすすめ。

パンは「血糖値」を上げやすい小麦よりも
全粒粉を使ったもの。

ただし、惣菜パンは「カロリー」が高くなる
可能性があるので気をつけましょう。

「ダイエット中にケーキなんていいの」
なんて思っていませんか？

ケーキでもチーズケーキは「タンパク質」が豊富で、
他のケーキよりも「血糖値」を上げにくいので、
「ダイエット」の「おやつ」としておすすめ。

また、シュークリームも「カロリー」が意外と少なく
「タンパク質」が多いのでいいですよ。

チョコは、勉強や仕事などの間食としても人気が
高いですよね。

そんなチョコですが、選び方に気をつけたいです。

「ダイエット」に効果を期待したいなら、
カカオ濃度が高いもの、できればアーモンド入り
のものを選びましょう。

チョコには「タンパク質」が、
アーモンドには良質な「脂質・食物繊維・ビタミンE」
が含まれているため、

「ヘルシースナッキング」にはとってもいいのです。

自分でおやつを作るのもいいですね。

おすすめの食材は、

・ナッツ
・大豆

ナッツと大豆には「食物繊維」がたくさん含まれ、
ナッツには良質な「脂質・ビタミン」
大豆には良質な「タンパク質」が含まれています。

おからやアーモンド、くるみなどで、
作ってみてくださいね。

逆に太りやすい、NGな「おやつ」もあります。

特に控えるべきなのは、

・スナック菓子
・菓子パン
・ラクトアイス

などです。

これらの「おやつ」は「血糖値」を急上昇させやすく、
その上「トランス脂肪酸」という非常に悪質な「脂質」
が含まれています。

「ダイエット中」でなくても、
出来れば食べるのは控えた方がいい「おやつ」です。