「内臓脂肪」をつきにくくする「食べすぎ」ないための「食事」方法

「ダイエット」で「内臓脂肪」を落とすため
には、「食事」を見直すことも大切。

特に重要なのが、「食べすぎ」を防ぐことです。

でも、今までたくさん食べていたのに、急に
量を減らすことはなかなか難しいですし、
ストレスにもなってしまいますよね。

実は、食事のときにちょっとした工夫をすると
「食べすぎ」を防止できるのです。

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★ 「食事」の一番始めに野菜を食べる

「食事」の一番始めは、サラダなどの野菜を
食べるようにしましょう。

野菜は腹持ちがよく、よく噛んで食べないと
飲み込めないので、満腹になりやすいのです。

また、野菜に含まれている食物繊維には、
「糖分」や「脂肪」を吸収しにくくしてくれる
嬉しい効果が。

野菜や海藻、キノコなどを「食事」の最初に
食べることで、「血糖値」が上がりにくくなり、
脂肪がつきにくくなります。

よく噛んで食べる習慣をつけることも、
「内臓脂肪」撃退には大切。

しっかり噛むと、脳が刺激されて、満腹を感じ
やすくなるのです。

また、よく噛むことで「脂肪」の燃焼を促す
「成長ホルモン」がたくさん出ます。

つまり、噛めば噛むほど、痩せ体質に。

噛む習慣をつけるためには、歯ごたえのある
食材を使ったり、大きめに食材をカットする
といいでしょう。

満腹感を感じるまで、15～20分程度必要です。

なので、早食いをすると、満腹感を感じる前
にたくさん食べてしまうのです。

「内臓脂肪」をつきにくくするためには、
ゆっくり食べることが大切です。

ゆっくり食事をするためのおすすめは、一口
食べるごとに箸を置くことです。

箸を置いて食べることで、落ち着いて「食事」
をし、噛むことに集中できます。

濃い味付けのおかずを食べると、ご飯がすす
んでしまいますよね。

塩分を控え、味付けを薄くすることも、
食べすぎの防止に効果的。

大皿料理って見た目は華やかですよね。
でもダイエットには向いていません。

大皿料理だと自分がどれだけ食べたか把握
するのが難しいからです。

「食べすぎ」を防止するためには、
一人分ずつお皿に盛りつけるようにすると
いいでしょう。

「食事」に使う食器類をミニサイズにするのも、
ダイエットにおすすめ。

「食事」を減らすときに、食器のサイズが、
そのまま今まで通りだと、どうしても物足り
なさを感じてしまうと思います。

大きなお茶碗に少しだけよそわれているより
も、小さなお茶碗にたっぷり盛られている方が、
見た目にも満足感が得られると思いませんか？

「食事」の時間も、「内臓脂肪」の減量には
重要。

夜中などの遅い時間に食べると、「脂肪」が
様々な場所に蓄積されてしまうのです。

「ダイエット」をしているときは、夕飯は
できるだけ早く終えて、夜の「食事」は
控えるといいでしょう。