「自律神経を整える」ための運動のルール、方法

運動には「自律神経」をメンテナンスして整
えてくれる効果が。

運動不足になると「自律神経」が乱れやすく
なってしまい、間違った運動も「自律神経」
のバランスを崩す原因になってしまいます。

「自律神経を整える」ためには、どのような
運動を行えばいいのでしょうか？

実は、運動をちょっと工夫することで、効果
的に脳と体を刺激して「自律神経の働き」を
よくすることができるのです。

Contents

★ リズミカルな運動をする

一定のリズムを刻む運動は、心と体にとても
よい作用をもたらしてくれます。

リズム運動すると、幸せ「ホルモン」の
「セロトニン」が出ます。

「セロトニン」は、心に幸せを感じさせると
同時に、心と体をリラックスさせて
「自律神経を整える」働きがあると言われて
います。

リズム運動として、ウォーキングやダンス、
踏み台昇降などがおすすめです。

運動は健康や「自律神経」に良いですが、
やり過ぎは禁物です。

激しい運動は、心と体に大きな負担になり、
「交感神経」の働きが強くなりすぎに。

運動は、軽めの有酸素運動を行うといいで
しょう。激しい無酸素運動よりも。

ただし、有酸素運動であってもやり過ぎは
禁物。軽く汗をかく程度を目安に。

ウォーキングはリズム運動で、有酸素運動に
もなるため、自律神経にはとってもいい運動
です。

ウォーキングの効果をさらに高めるためには、
時々コースを変えることもいいですよ。

ウォーキングコースを変えることで、脳に新鮮
な刺激を与えることができ、脳全体が元気に
なり、「自律神経の働き」も良くなります。

家族や仲間と運動をするのも、
「自律神経を整える」のに効果的。

特におすすめなのが、球技。
ボールの予測できない動きに集中することで、
脳に刺激を与え、心身をリフレッシュ。

連携したり声をかけあって運動をすることで、
「オキシトシン」という物質がよく出て、
「副交感神経」を高めて「自律神経」を整え
てくれます。

運動をするときは、スピードよりも姿勢、
フォームを重視するといいでしょう。

フォームが正しくなければ、運動の効果も
減ってしまいますし、

運動中の姿勢が悪いと、体が歪んだり筋肉の
バランスが悪くなり、神経や内臓が圧迫されて、
正常に働けなくなってしまいます。

運動中は呼吸をしっかり意識して動くように
するといいでしょう。

呼吸に合わせて体を動かすことで、効率よく
体の奥の筋肉まで鍛えることができるのです。

さらに、吐く息を意識して長くすることで、
「副交感神経」の働きを高め「自律神経」を
整えられます。

運動は無理にしないということが大切です。

一生懸命運動しようとすると、その一生懸命
さが「自律神経」を狂わせることに。

健康にいい効果をもたらすためには、運動は
楽しくリラックスして行いましょう。