食べてダイエットのピスタチオ「成分・効果・摂取量」

「ダイエット」に効果のある「ナッツ」は、
「くるみ」と「アーモンド」だけではなく、

「ピスタチオ」も「ダイエット」に効果が。

濃い味が好きで、塩分を摂りすぎてしまう方に
特におすすめ。

そこで、「ピスタチオ」に含まれる
「成分・ダイエット効果・摂取量」
についてお伝えします。

Contents

★ 「ピスタチオ」に含まれる「成分」

「ピスタチオ」は「ナッツの女王」とも言われ、
体や美容に嬉しい成分がたっぷり。

特に注目すべきは、
「緑黄色野菜」に含まれている栄養素を
たくさん含んでいること。

「ピスタチオ」の緑色は、栄養たっぷりの証
とも言えます。

「ピスタチオ」に含まれている主な成分は、

・カリウム
・オレイン酸
・鉄
・銅
・ビタミンB群
・ルテイン
・β-カロテン
・ゼアキサンチン
・食物繊維

「ピスタチオ」には、「カリウム」がたっぷり。

「カリウム」は体の余分な塩分を排出し、
むくみ太りを改善。

また、むくみが改善されることで、
体の巡りをよくする効果や体の冷えを改善する効果も。

「ピスタチオ」には、「カリウム」のほかに、
オリーブオイルなどにたくさん含まれる
「オレイン酸」も。

「カリウム」には、血管を広げる働きがあり、
「オレイン酸」には、悪玉コレステロールを
減らす働きが。

この2つの働きで、血管が元気になって、血流が
よくなることで、代謝も上がり、太りにくい体作り
ができるのです。

「ピスタチオ」には、「緑黄色野菜」にたくさん
含まれる「β-カロテン」や「ルテイン」などの
「抗酸化成分」も含まれ、

これらによって、細胞を活性酸素の攻撃から守り、
細胞を元気に保つことができ、
「代謝」にもよい影響が出てくるのです。

「ピスタチオ」には、
「ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンB2」などの
「糖分」や「脂肪」などの「代謝」に欠かせない
「ビタミンB群」も含まれ、

不足を補うことで「代謝」をアシストします。

「ピスタチオ」に含まれる「オレイン酸」には、
「糖分」の吸収をブロックする働きが報告
されていて、

「食物繊維」には、
摂取した余分な「糖分」や「脂肪」を吸着して
外に出す効果が期待できます。

「ピスタチオ」も「くるみ」や「アーモンド」
と同じように食べ過ぎには気をつけてくださいね。

「ピスタチオ」の「1日あたりの摂取目安量は40～50粒」。

食前や間食に食べるといいですよ。