アーモンドやくるみなどの「ナッツ」は、
「良質な油・食物繊維・ビタミン・ミネラル」
をたっぷり含むので、
太りにくい体作りには、とってもいい食材。
ただし、「ナッツ」も食べ方を間違えると、
肥満や健康トラブルの原因にもなってしまいます。
そこで、「ナッツ」を「ダイエット」に
取り入れるときの正しい食べ方について
お伝えします。
Contents
★ 「ナッツ」で「ダイエット」 5つのポイント
1. おやつタイム（2～3時）か食前に食べる
「ナッツ」が「ダイエット」に良いのは、
噛む回数が多く、腹持ちがいいので、
食事の量を減らせるからです。
「ナッツ」をたべるのは、
食事と食事の間か食前に食べるのがおすすめ。
間食としては、「2～3時のおやつタイム」が
最も太りにくく効果が期待できます。
夕食の前に食べると、夕食の量を抑えられます。
2. 余計な塩分や油で調理されていない「ナッツ」
「ナッツ選び」は、とっても大事。
いくら「美味しく食べたい」と言っても
「塩分や油」で調理されている「ナッツ」は厳禁。
「余計な塩分や油」は、「ダイエット」に逆効果、
健康にもよくありません。
「ナッツ」は素焼きで無塩のものを選ぶと
いいでしょう。
生の「ナッツ」には、安全性や管理の難しさ
という弱点が。
3. いくつかの「ナッツ」をミックスして食べる
「ナッツ」は種類が違えば、含まれている
「脂質」の種類や「栄養素」の種類も違います。
なので、1種類だけではなく、いくつかの種類を
ミックスして食べるのがおすすめ。
ミックスする場合は、
できればアーモンドとくるみの割合を7割程度で、
アーモンドとくるみを多めに食べましょう。
アーモンドとくるみには、
特にダイエットや美容に嬉しい成分が入って
いるので。
4. 1日あたり約25g食べる
もちろん「ダイエットにいいから」と言って、
食べ過ぎは、よくありません。
逆に太ってしまいますよ。
「ナッツ」には、「脂質」たっぷりが含まれて
いるので、「カロリー」が高くなってしまう
ことに。
「ナッツ」で太りにくい体を作るためには、
「1日あたり約25g」を目安にするといいでしょう。
5. 新鮮な「ナッツ」を食べる
「ナッツが体にいいのはわかったので、
買いだめして、がんばろう！」
なんて思っていませんか？
それは、おすすめできません。
「ナッツ」には、「オメガ3」などの良質な油が、
たっぷり含まれています。
「オメガ3」などの良質な油は、酸化しやすく、
劣化が早いのです。
酸化して劣化した「ナッツ」は、
もちろん健康や「ダイエット」には逆効果。
「ナッツ」は、新鮮なものを新鮮なうちに
食べるようにしましょう。
保存する場合は、密閉容器に入れて、
冷蔵庫で保存するといいですよ。
