正しい「水分補給」、出来ていますか？
気温が高い日も多くなり、暑くなってくると増え
るのが、「水分補給」ですね。
最近は美容目的で「水」をたくさん飲む方も増え
ていますよね。
しかし、そこには思わぬ落とし穴が。
「水」は適切に飲まないと、健康トラブルを引き
起こすことに。
そこで、正しい「水」の飲み方についてお伝えし
ます。
Contents
★ 「水分」ではなく「水」を飲むことが大切
「水分補給」にあなたは何を飲んでいますか？
緑茶やコーヒー、紅茶などで喉を潤していませんか？
それって要注意です。
コーヒーや緑茶などは確かに「水分」ですが
「水分補給」としては適していないのです。
これらにはカフェインが含まれており、尿として
排出される「水分」が増えてしまうのです。
「水分補給」のためには、「水分」ではなく、
「水」を飲むことが大切です。
★ 「水」の飲み過ぎは命を脅かす
「水」を飲む健康法や美容法もありますよね。
健康のため美容のために、1日に3L以上とか大量
の「水」を飲んだりしていませんか？
「水」は足りなくても問題ですが、飲み過ぎても
問題なんですよ。
無理をしてまで大量の「水」を飲むと、「水中毒」
に陥る危険が。
「水中毒」とは、体の中の「水分」が過剰になり、
血液中の塩分の濃度が薄くなってしまうことで起
こるのです。
血液の塩分濃度が薄くなると、脳がむくんでしまう
脳浮腫になって意識障害やけいれん、嘔吐などの
症状があらわれ、場合によっては最悪の事態が起き
てしまう可能性も。
水をたくさん飲んでいる方で、
・疲労感やだるさ
・むくみ
・嘔吐
・頭痛
・イライラ
・体重の増加
などに心当たりがある方は、「水中毒」の危険
サインかもしれないので注意が必要です。
★ 1日の「水」の目安量は？
では、1日あたりどれくらい「水」を飲めばいいと
思いますか？
1日の摂取目安量は、1.5Lと言われています。
1日に体から出ていく「水」の量は、大人で、2.5L
程度です。
なので、外から毎日2.5L補う必要があるのです。
でも、2.5L全てを「水」の飲用で補う必要はない
のです。
食事からや代謝によっても「水分」が補給される
からです。
食事や代謝で得られる「水分」を除いた1.5L程度
が飲料水として必要な量ということなのです。
★ 「水」を飲むときの3つのポイント
「水」を飲むときには、ポイントが3つあります。
ポイントを守って、「脱水」や「水中毒」による
健康トラブルを防ぐましょう。
ポイント1 少しずつをこまめに飲む
「水」は一気に飲むのではなく、少しずつこまめに。
一気に飲んでも、体は全ての「水分」を吸収する
ことができないのです。
ポイント2 喉が乾く前に飲む
「水」は、喉が乾いたと感じる前に補給。
喉の乾きを感じたときは、すでに体の中の「水分」
が足りていないことが多いのです。
脱水症状を起こさないためにも、喉が乾く前に
こまめに「水分補給」をすことを心がけましょう。
ポイント3 常温で飲む
「水」はできるだけ常温で飲む。
冷たい「水」を飲むと気持ちがいいですが、内臓
を冷やしてしまうのです。
★ 「脱水」を感じたときは「経口補水液」を活用
大量の汗をかいたときや、「脱水」を起こしている
ときは、ナトリウム入りの「スポーツドリンク」や
「経口補水液」を利用するといいですよ。
ナトリウム濃度が、飲料水100mlあたり40～80mg
含まれている清涼飲料水を選ぶようにしましょう。
ただし、高血圧や糖尿病の方は病状に影響するため、
注意が必要です。医師と相談するようにしてください。
