「ダイエット」を成功させたり痩せ体質になる
ためには、早めに「内臓脂肪」を落とすこと
が大切。
では、どのような「ダイエット」をすれば効率
よく効果的に「内臓脂肪」を減らすことができる？
Contents
★ 目標は1ヶ月でウエスト1cm減！
「内臓脂肪」を減らすためには、具体的な目標
を立てることから始めましょう。
「ダイエット」目標の目安は、
1ヶ月でウエスト1cm減がいいでしょう。
ウエスト1cmは体重の1%に相当すると言われて
いますで、体重が60kgの方なら600g。
つまり、1ヶ月でだいたい1kg減を目指すこと
になります。
★ 「内臓脂肪」は「食事」と「運動」の両輪で落とそう！
「内臓脂肪」を落とすためには、
「食事」と「運動」の2大柱で行うことが大切。
「食事」を控えてもエネルギーが消費できな
ければ意味はなく、
「運動」でエネルギーを消費しても過食で
エネルギーを大量に補給しては意味がないです
よね。
やはり、「正しい食事」と「適度な運動」が
「ダイエット」のベストな近道と言えるのです。
★ 「食事」は規則正しく3食食べる
「内臓脂肪」を落とすために食事で一番に
気をつけなければならないことは、「過食」。
お腹いっぱい食べるのではなく、腹7分目を
心掛けるといいですよ。
「腹8分目じゃないの？」と思うかもしれません
が、腹7分目がおすすめなのは、腹8分目だと
少し気を抜くとお腹いっぱい食べてしまうから。
次に大切なことは、「食事」は規則正しく3食
食べるということ。
朝食を抜いたりしていませんか？
注意してくださいね。
朝は一日の中で最も体温が低い時間帯、朝食
を抜くと、代謝や体温が上がりにくくなって
しまうのです。
また、2食や1食にしてしまうと、血糖値が
急上昇しやすくなり、体脂肪を増やすホルモン
が大量に分泌されてしまうことに。
これでは「ダイエット」どころではないです
よね。
★ 「運動」は「有酸素運動」を「+10」していこう
「内臓脂肪」を燃やすためには、
「有酸素運動」が効果的。
「有酸素運動」は、以下のような「運動」
・ウォーキング
・サイクリング
・水泳や水中ウォーキング
・エアロビクス
・軽めのジョギング
「でも運動嫌いだし、苦痛だな～」なんて
思っていませんか？
それなら、まずは「+10」を心掛けるよと
いいですよ。
20分や30分「運動」を続けようと思うと、
きついですが、10分程度であれば散歩や
ちょっとした買い物、外出などでまかなえる
と思いませんか？
この10分間の「運動」を少しずつ積み重ねて
いけば、出来そうですよね。
「でも「有酸素運動」って、20分以上続けな
いと効果がないのでは？」なんて思っていま
せんか？
連続して20分行わなくても、10分間程度の
細切れの「運動」を1日で何回か繰り返して
も「脂肪」を燃焼させる効果が得られるますよ。
20分間を1日に1回「運動」するよりも、
10分間を1日に4回繰り返した方が、
合計の運動時間は長くなりますよね。
+10を日常生活に散りばめて、
こまめに「運動」するようにしてみましょう。
★ 「筋トレ」は「内臓脂肪」を落とす第三の柱
「有酸素運動」を行うときにもう一つ大切な
のが、「運動強度」です。
ゆっくり歩くよりも普通のスピードで歩いた
方が「脂肪」をより燃焼できますし、
さらに速歩きで歩いた方が、「有酸素運動」
による「ダイエット」効果は高まるのです。
「内臓脂肪」を落とすためには、少し息が
上がる程度の「運動」を心掛けるといいですよ。
そのためには、「筋トレ」も大切。
より速く歩いたりして「運動強度」を高める
ためには、その土台となる筋力や体力を養う
必要があるのです。
さらに、「筋トレ」をして筋肉量が増えると、
基礎代謝が上がり、消費するカロリーも増加。
「内臓脂肪ダイエット」におすすめの「筋トレ」
は、大きな筋肉を刺激できるスクワット。
ぜひ「ダイエット」の第三の柱として取り入れ
てみてください。
