「内臓脂肪」を落とすためには「有酸素運動」
が必要ですが、
梅雨の時期や雨の日は、外で運動ができなく
なってしまいますよね。
ですが、露出の多い時期に向けて「ダイエット」
を頑張りたいという方もいらっしゃるでしょう。
そこで、梅雨の時期や雨の日でもできる室内の
「有酸素運動」の方法をご紹介します。
★ 太もも上げ運動
太もも上げ運動は、「有酸素運動」の中でも
最も簡単にできる室内運動。
簡単ですが、大きな筋肉が集まっている太もも
を動かすので、「脂肪」の燃焼効果は高いです。
方法は以下の通り
1. 背筋を真っ直ぐに伸ばして、
足を揃えて姿勢よく立つ
2. 両腕を前後に大きく動かしながら、
1秒間に1回程度のゆっくりなペース
で足踏みを行う
3. 足を上げるときは腕の反動を使わず
に、太ももが床と平行になるまで
高く上げる
4. 足を下ろすときは、
つま先からかかとへと順番に着地
5. スピードよりもきれいな姿勢で、
しっかりと呼吸をしながら行う
まずは10分を目標に、軽く汗をかく程度まで
できるようになれば効果的ですよ。
★ スローステップ
室内でできる「有酸素運動」として人気なのが、
「スローステップ」です。
「スローステップ」とは、台を昇り降りする
踏み台昇降のことです。
「スローステップ」は、なんと、「ウォーキング」
のおよそ2倍ものエネルギーを消費できるのです。
「スローステップ」のやり方は以下の通り
1. 安定感があり、幅が広めの
高さ20cm程度の台を用意
2. 背筋を真っ直ぐにして姿勢を正す
3. 太ももをしっかり上げて、
右足、左足と順番に台に乗せる
4. 台に昇るときは前屈みになったり、
姿勢が崩れないように注意
5. 台に昇ったら、次は、
右足、左足と順番に下ろす
6. 次は、左足、右足と
順番を入れ替えて昇り降りを続ける
5分間を6回、10分間を3回というように分けて
もいいので、1日あたり30分を目安に行うと
いいでしょう。
踏み台昇降用の台は、ホームセンターなどで
購入できますよ。
★ エア縄跳び
縄跳びも実は「有酸素運動」の一つです。
しかし、縄跳びは行う場所が限られますよね。
周囲にも注意しなければならないので。
そこでおすすめなのが、エア縄跳び。
縄を使わずにジャンプをすることで、家の中
でも手軽に行え、縄跳びと同様の効果を得る
ことができますよ。
方法は以下の通り
1. フェイスタオルを2つ用意し、
タオルの端を結びます。
2. タオルの結んだ方と逆端を手に持ち、
縄を回す要領で、軽くワキを締めて
タオルを回す
3. 腕の動きに合わせて縄跳びをする
感覚でジャンプ
4. ジャンプをするときは、
軽く膝を曲げて、衝撃を吸収
最初は1回あたり30秒～1分を目安にして、
1日あたり10分程度行うようにするといいですよ。
タオルはあってもなくてもいいですが、
タオルを使うことで腕の運動をより効率よく
できるようになります。
今回ご紹介した方法はどれも簡単ですが、
「内臓脂肪」を落とすのに効果的な方法です。
テレビを見ながらなど、ながら運動や梅雨時期
の運動として取り入れてみてくださいね。
