「筋トレは行えば行うほど効果があがる」
って思いますよね？
実は、違うのです。
効果的な「筋トレ」には、
休息や無理をしないことも大事。
そこで、「筋トレ」で効率よく筋肉を増やす
ポイントをお伝えします。
Contents
★ 「筋トレ」の効果をあげる5つのポイント
1. 回数より質を重視する
「筋トレ」でよく勘違いされるのが、
回数を増やせば増やすほど効果が高くなる
ということ。
一生懸命何100回も毎日「筋トレ」に
励んでいる方もいるのでは？
効率よく「筋肉」を増やすには、
回数よりも１回１回の動作の質の方が大事。
質というのは、「筋トレ」を正しいフォーム
で行うこと。
回数の重視は、フォームを疎かに。
「筋トレ」は、正しいフォームで行うことで、
「筋肉」を効率よく動かすことができるのです。
2. ゆっくり行う
「スロートレーニング」という方法があるように、
「筋トレ」は、ゆっくりと行った方が、
早く行うよりも「筋肉」への負荷を高められます。
また、早く行うとフォームを崩しやすいので、
「筋トレ」は、ゆっくりとフォームを確認し、
動かしたい筋肉を意識しながら行うといいですよ。
3. 質のいい睡眠をしっかりとる
「筋肉」を強化していく上で、大切なのが「睡眠」。
「筋肉」などの細胞の修復は、「睡眠中」に行われ
ます。
特に「寝始めの3時間」は、「成長ホルモン」が
分泌されるゴールデンタイムと言われます。
「成長ホルモン」は、「若さのマスターホルモン」
とも言われ、「筋肉」を増やすために大切な物質。
4. 大きな筋肉を優先的に鍛える
「筋トレ」は、「太もも」などの「大きな筋肉」
を優先的に鍛えるといいですよ。
「大きな筋肉」を鍛えると、その周りにある
小さな筋肉も連動して鍛えられ、
特に、「腹筋・太もも・背筋」の3箇所を重視して
鍛えるとアンチエイジングにも効果的。
5. スケジュールを組んで行う
「筋トレ」は、むやみに行うより、スケジュール
を立てた方が効果が高くなります。
「筋肉」を強くするためには、
休息をとり、筋肉を「超回復」させることが大事で、
「超回復」にかかる時間は、「2～3日」
と言われるので、
今日は「下半身」、明日は「腹筋」、明後日は「腕」
というような、休息も含めたスケジュールを
組むことが大切。
★ 「食事管理」も忘れずに！
ポイントを押さえず、むやみに「筋トレ」をする
のは、「筋トレ」の効果を下げてしまうことになり、
痛みなどトラブルを起こすことにもなります。
「筋トレ」で「筋肉」を強くするためには、
きちんと考えて行うことが大事。
また、「トレーニング」だけでなく、
「筋肉」の源になる「食事の管理」も忘れずに
しましょう。
