しっかり「睡眠」取れていますか？
実は、「睡眠時間」も「肥満」に大きく関係する
のです。
「睡眠不足」が続くことで、太りやすくなって
しまうことに。
では、どうして「睡眠不足」は「肥満」になる？
Contents
★ 「睡眠不足」は「肥満」のもと
「睡眠時間」と「肥満」の関係についての研究は、
世界各国で行われ、次のような発表もされています。
アメリカのコロンビア大学で行われた大規模な
研究です。
・睡眠時間が6時間の人：肥満度が23%高い
・睡眠時間が5時間の人：肥満度が50%高い
・睡眠時間が4時間の人：肥満度が73%高い
平均の「睡眠時間」7時間以下の「睡眠」では、
「睡眠時間」が短くなるほど太りやすい、「肥満」
になりやすいということです。
どうして「睡眠時間」が短いほど太りやすい？
その理由は、「ホルモン」にあります。
★ 「睡眠時間」が短いと「痩せホルモン」が減る
「睡眠時間」が短いと「痩せる作用のあるホルモン」
が減ってしまうのです。
「睡眠不足」によって減ってしまう「痩せホルモン」
は、次の2つ。
・レプチン
・成長ホルモン
アメリカのスタンフォード大学の研究では、
5時間睡眠の人は8時間睡眠の人より、およそ16%
「レプチン」が減ることが報告されています。
寝不足になると「レプチン」が減って、食欲が増し、
「脂肪」を溜め込む体質に。
また、睡眠中は細胞を修復するため「成長ホルモン」
がたくさん出ます。
「成長ホルモン」には、「脂肪」を分解して減らす
効果が。
「睡眠時間」が減ると、「成長ホルモン」が減り、
「脂肪」が蓄積されやすくなるのです。
★ 「睡眠時間」が短いと「太るホルモン」が増える
さらに、「睡眠不足」は「太る作用のあるホルモン」
を増やすことに。
「睡眠不足」によって増えてしまう「太るホルモン」
は、次の2つ。
・グレリン
・コルチゾール
「グレリン」は、胃から分泌される「ホルモン」で、
食欲を増やす働きが。
さらに、「グレリン」が増えると「高脂肪」や
「高カロリー」の食べ物を好んで食べるように
なることに。
つまり、「睡眠不足」で「グレリン」が増えると、
太りやすい食事をするようになってしまうのです。
「コルチゾール」は「ストレス」を感じると分泌
される「ストレスホルモン」の一種で、
「コルチゾール」には「血糖値」を高くする働きが。
すると、「血糖値」を下げるために「インスリン」
が大量に分泌されることに。
「インスリン」には「脂肪」を蓄積させる働きが
あるため、「睡眠不足」が続くと太ってしまう
ことになるのです。
★ 寝過ぎても「ダイエット」にはよくない？！
では、たくさん寝れば痩せられる？
いいえ。「睡眠時間」が9時間以上になっても太り
やすいという報告が。
つまり、「睡眠時間」が短くても長くても、
「ダイエット」には良くないということです。
★ 「レプチン」を増やす適切な「睡眠時間」とは？
では、痩せるためには何時間「睡眠」がベスト
なのか？
ここで、気にる2つのデータが。
1.アメリカでの肥満者と「睡眠時間」の関係のデータ
このデータでは、
BMIが30以上の肥満者の割合は以下のような分布に。
・睡眠時間が6時間未満：33.3%
・睡眠時間が7～8時間：22%
・睡眠時間が9時間以上：26.3%
2.カナダでの6年間にわたる追跡調査のデータ
このデータでは、
・体重の増加
・胴回りの増加
・体脂肪の増加
の3つ全てにおいて、
6時間未満の睡眠で最も多く
続いて9時間以上の睡眠
7～8時間の睡眠で最も少なく
なっています。
つまり、7～8時間の「睡眠」が「ダイエットには
ベストということに。ぜひ心がけましょう。
